5 dòighean èifeachdach gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal ann am mionaid no dhà

Bha insomnia aig gach fear againn co-dhiù aon uair, mar sgìth, tha thu airson cadal agus do shùilean a ’cumail ri chèile, ach chan urrainn dhut tuiteam na chadal. Bidh thu a ’tilgeil agus a’ tionndadh san leabaidh, thig a h-uile seòrsa smuaintean, beachdan a-steach do do cheann, agus a-nis tha uair no dhà air a dhol seachad, ach cha tig cadal. Ma thig thu tarsainn air seo gu tric, bidh an artaigil seo gu math feumail dhut.

Mar riaghailt, is e prìomh adhbhar insomnia neach eòlasan taobh a-staigh a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri tachartas cudromach a tha ri thighinn no suidheachadh mì-thlachdmhor a tha air tachairt mar-thà. Ach cha toir na smuaintean sin toradh sam bith dhut mus tèid thu dhan leabaidh, ach dìreach gabh do lùth agus ùine. Gus faighinn cuidhteas insomnia às aonais dhrogaichean agus pills cadail, feumaidh tu an eanchainn a tharraing bho smuaintean neònach. Cuidichidh na dòighean a leanas thu le seo, agus is urrainn dhut ionnsachadh gu luath ann an ùine ghoirid:

Dìrich d ’anail

Inhale airson 4 diogan agus cùm an èadhar airson 7 diogan, an uairsin exhale airson 8 diogan. Mar sin faodaidh tu adrenaline a lùghdachadh anns a ’bhodhaig agus aire a tharraing bho gach beachd.

A ’faireachdainn an cuideam tlachdmhor

Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu laighe air do dhruim, sìneadh gu math agus fois a ghabhail, an uairsin faireachdainn inntinn a ’faireachdainn mean air mhean de truime tlachdmhor nad chasan, do ghàirdeanan agus suas chun chrùn. Dèan càirdeas air a h-uile òirleach de do bhodhaig, na dìochuimhnich mu na sùilean, na gruaidhean, amhach, corragan.

http://heathindustrial.com/wp-content/uploads/2021/05/st_2.pdf

http://heathindustrial.com/wp-content/uploads/2021/05/st_8.pdf

http://heathindustrial.com/wp-content/uploads/2021/05/st_12.pdf

http://heathindustrial.com/wp-content/uploads/2021/05/st_21.pdf

http://heathindustrial.com/wp-content/uploads/2021/05/st_27.pdf

http://heathindustrial.com/wp-content/uploads/2021/05/st_38.pdf

Smaoinich air ais fad an latha

Is e seo dòigh eile air do tharraing air falbh bhon chòmhradh a-staigh agad. Dìreach sgrolaich tro do cheann fad an latha, cuimhnich air a h-uile mion-fhiosrachadh, rud beag. Dèan e gun fhaireachdainn, mar gum biodh e a ’coimhead bhon taobh a-muigh air na tha a’ tachairt.

Gluais do shùilean gu sgiobalta

Fosgail do shùilean agus tòisich a ’gluasad do shealladh gu sgiobalta bho aon nì san t-seòmar agad gu fear eile, na feuch ri beachdachadh air an t-suidheachadh, dìreach gluais do shùilean ann an diofar stiùiridhean airson 1-2 mionaid. An uairsin dùin do shùilean agus faireachdainn sgìth, cuir an aghaidh seo beagan agus an uairsin gabh fois, tòisichidh an corp a ’tuiteam na chadal.

Geama monotonous

Dùin do shùilean agus tòisich a ’smaoineachadh suas faclan trì litrichean airson gach litir den aibideil, an uairsin ceithir litrichean, agus mar sin air adhart gus an tuit thu nad chadal. Am prìomh chumha, na bi a ’feuchainn ri smaoineachadh airson ùine mhòr, a’ toirt ort fhèin no a ’sgrùdadh fhaclan, gabh facal sam bith a thig gu inntinn. Bidh an leithid de gheama monotonous agus gun phuing a ’toirt air duine sam bith tuiteam na chadal gu sgiobalta. Agus sa mhadainn dùisgidh tu deagh chadal agus sunnd.

Cuidichidh na modhan sin thu le bhith a ’tuiteam na chadal gu furasta agus a’ faighinn deagh oidhche cadail ron latha mhòr agad. Ach ma tha thu a ’fulang le insomnia gu cunbhalach, is dòcha gu bheil an duilgheadas na laighe anns an dòigh-beatha no an tinneas ceàrr. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan bho chadal fallain agus beathachadh ceart ann an webinar Eilean Cinneasachd an-asgaidh.